饭后百步走活到九十九 「分享」

“饭后百步走，活到九十九”，这句话大家常挂在嘴边。一些老人家，饭后喜欢结伴出门溜达，经常一走就个把钟，觉得这是一种不错的锻炼方法。这个方法靠谱吗？

饭后适当散散步，对于大多数健康人群来说，有助放松心情，还能促进胃肠蠕动，所以一直被视为良好的健康生活习惯。不过，饭后散步也有讲究，且并非人人都合适。经医学专家反复论证，这个“饭后”我们的理解应当是在进食完20－30分钟以后，而并非指饭后立即缓步散步。

广州医科大学附属第二医院康复科副主任技师叶正茂表示，如果饭后马上散步，血液需运送到全身其他部位，胃肠的血液供应就相应减少，食物得不到充分消化，对于一些体质较差甚至是多病的人群来说，或是易诱发功能性消化不良。

对于患有冠心病的老年人来说，餐后胃部膨胀可反射性引起冠状动脉收缩，使心肌供血减少。这时如果再去走路，对老年人尤其是70岁以上的老年人则容易加重心脏负担，可能加大心肌缺血供氧程度和范围。患有胃下垂的病人，饭后不宜散步，就连一般的走动也应减少，可以选择在饭后平卧10分钟。因为饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，就会增加胃的振动，加重胃的负担，引起或加重胃下垂。

在室内外温差较大的冬季，更不建议“饭后百步走”，特别是老人家，进餐时吃得红光满面、大汗淋漓，要是匆忙离开餐厅，在瑟瑟的寒风刺激下行走，汗腺及皮下组织中的毛细血管骤然收缩，容易引起风寒头痛，甚至可能加大心脏的供血负担。所以，饭后走不走，是因人而异的。

哪些人适合“饭后百步走”？“饭后百步走”，适合平时高血糖、形体较胖、胃酸过多、活动较少、长时间伏案工作的人。散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑。所以，适合的人饭后以散步来调节精神，是不错的选择。

针对体质较差、低血糖、贫血、体弱多病的人，尤其是患有胃下垂或心脑血管疾病如高血压、冠心病患者，建议不要“饭后不要走”。

很多人认为走路时速度越快，强度越大，锻炼效果就越好。叶正茂提醒，其实走路速度过快反而易造成身体损伤。走路速度应与自身身体素质相配，不可盲目求快。