哑铃卧推怎么做，正确姿势及常见错误

哑铃卧推是一个非常有效的训练胸肌的运动，对于想要增强胸肌的人来说是一个不可或缺的训练动作。但是，很多人并不知道如何正确地进行哑铃卧推，这会导致训练效果不佳，甚至可能会受伤。本文将为大家介绍哑铃卧推的正确姿势以及常见错误，帮助大家更好地进行训练。

正确姿势

1. 准备工作

首先，要选择适合自己的哑铃重量，一般来说，初学者可以选择较轻的哑铃，熟练后再逐渐增加重量。接着，需要找到一张宽度适中的平板凳，将凳子放在哑铃架的正前方，哑铃架的高度应该与平板凳的高度相同。然后，将哑铃放在哑铃架上，躺在平板凳上，双脚放在地上，双手伸直向上，握住哑铃。

2. 进行动作

接下来，将哑铃缓慢地降低到胸部，肘部应该与身体成90度角，然后用胸肌的力量将哑铃推回到起始位置，注意不要将肘部伸直，这样会使胸肌得不到充分的训练。在进行动作的过程中，要注意保持身体的稳定，不要晃动。

3. 呼吸方法

在进行哑铃卧推的时候，呼吸方法也非常重要。当将哑铃降低到胸部时，应该深吸一口气，然后在推起哑铃的时候呼气，这样可以帮助身体更好地发挥力量。

常见错误

1. 肘部伸直

很多人在进行哑铃卧推的时候，会将肘部伸直，这样会使胸肌得不到充分的训练，并且容易引起肩部和手臂的不适。因此，在进行哑铃卧推的时候，一定要注意不要将肘部伸直。

2. 身体晃动

有些人在进行哑铃卧推的时候，身体会晃动，这样会使训练效果大打折扣。因此，在进行哑铃卧推的时候，要注意保持身体的稳定，不要晃动。

3. 姿势不正确

有些人在进行哑铃卧推的时候，姿势不正确，这样会使训练效果大打折扣，并且容易引起受伤。因此，在进行哑铃卧推的时候，一定要注意姿势的正确性，不要弯曲腰部或者将头部向后仰。

总结

哑铃卧推是一个非常有效的训练胸肌的运动，但是要想取得良好的训练效果，就必须掌握正确的姿势和呼吸方法，并且要避免常见的错误。希望本文能够帮助大家更好地进行哑铃卧推训练，从而达到更好的训练效果。