近些年，随着越来越多学子选择出国深造，留学生群体的心理困扰、与留学适应有关的咨询日渐增多。我的留学生来访者遍布美、法、日、澳等国家，留学生群体可能面临的：只身前往异国的孤独、无助；不同文化、陌生环境的适应；学业压力、对前途的迷茫和选择困扰；异国恋引发的不适和焦虑；平衡与父母、家人的关系等，是咨询中经常被讨论的议题。
01
留学生常见心理困扰
情境示例：
“一个人在国外留学，我感觉很孤单寂寞。”
“出国留学不久，学业压力大，融入不了当地文化，没有安全感，担心自己的未来，现实与我出国前的美好想象相距甚远。”
“开学几周了，还是听不懂老师在讲什么，第一次感受到学习是件困难的事，而且老师布置的任务多，完不成也不知道该怎么办。”
我也梳理了一些留学生咨询中比较普遍、常见的议题：
1. 孤独感
远离家乡，缺少亲人、朋友的陪伴，独处的寂寞，独自应对学习、生活事件的孤单……孤独感是许多留学生初到异国首先遭遇的困境。
2. 文化融入
从故国到异国，文化环境的改变意味着留学生要面对生活方式的差异、社会文化的多元、价值观的冲突等情境，是否要“融入当地文化”，“如何融入”从踏上异国土地开始时时刻刻都在经历。
3. 异国恋困扰
从朝夕相处到异国相恋，关系的不确定性、时差导致的适时沟通受阻、无法经常见面引发的思念等，像是立在情侣们面前的一道道高墙。
4. 对未来的迷茫
或许，在旁人看来出国留学意味着似锦的前程、令人羡慕的未来，但有些感受只有身处其中才能深刻体会。对未来的迷茫，留下或离开……学业终有结束，人生道路仍要继续，何去何从是摆在部分留学生面前的艰难抉择。
5. 平衡与父母/家人的关系
“慈母手中线，游子身上衣……”游子对家乡父老有着剪不断、理还乱的羁绊，既有深深的眷恋，也有挣脱束缚自由翱翔的渴望，如何平衡与父母/家人的关系，是诸多学子需要应对的处境。
02
应对方式
1. 孤独感
只身前往异国，在某些特定时刻、情境下，孤独感会尤为凸显。如何应对孤独，是留学生群体讨论的最为普遍议题之一。
首先，孤独感一部分源于人际孤独，也即一般所说的寂寞，是因与他人的分离导致的。远离熟悉的亲友、同学，缺少人际陪伴与互动等因素，会令孤独感倍增，缓解不良体验需要重新建立或调整原有的人际支持系统。
可以回想下以往经历中初到陌生环境是如何与他人建立联系、交到朋友的，有无可以参考的方法；可以参加学校社团等组织的活动，丰富课余生活的同时，有机会交到新的朋友，会对缓解孤单感有所帮助。
还可以向社会支持系统寻求陪伴和帮助，所谓社会支持系统，是指个体在社会关系网中所能获得的、来自他人的物质和精神上的帮助和支援，除了相熟的人际关系，社会支持系统还包括由陌生人组成的社会组织、服务机构。比如，校内的互助团体、专业的心理机构等。
其次，当孤独来袭时，尝试让自己忙碌起来，转移注意力，而不是沉浸在孤独的情绪中，越陷越深。人的精力和注意力是有限的，专注于某些具体的事情时，可以转移一部分孤独情绪的困扰。
最后，孤独感一部分源于存在孤独，一种最基本的孤独，是指个体间无法全然地彼此理解、感同身受，是即使与他人有愉快的互动，即使个体有圆满的自我认识和整合，仍然存留的孤独。
对于存在孤独，了解它是普遍存在的一种情绪体验，而非洪水猛兽，更不是因为自己不够好、不被接纳，才会遭遇存在孤独；同时，了解应对此部分残存的孤独感，可以向内寻求、使孤独感获得升华，升华是指将一些本能冲动或生活中的不良体验转化为有益的、被社会接纳的方式释放出来，其典型代表就是艺术创作。艺术创作带来的升华并艺术家独有的与孤独相处的方式，独在异国的你，也可以通过画画、歌唱、书写等方式自我表达、升华孤独感，赋予自己一些前行的力量。
2. 文化融入
迥然不同的文化习俗、生活方式，遇到一些与自己原有观念冲突的情境，留学生是否要融入异国文化？如何融入？
首先，融入是种选择。通常情况下，人们决定是否做某件事，选择的出发点源于其三观，
当遇到某些让你困扰的处境，纠结要不要参与、加入时，可以思考下选择融入是否与你的人生观、价值观相一致，如果不考虑融入需要你会怎样选择？
其次，是否有融入的需要。对融入的需要可以分为心理需要和现实需要。心理需要，比如，缓解孤独感，获取安全感、归属感、认同感的需要等；现实需要，比如，获取信息、社会资源等。明确是否有上述需要，以及需要的强度如何，再考虑要如何选择。
再次，如果确有融入需要，要考虑融入的方式，是否一定要选择与自己原有的价值观、行为规范冲突的方式才可以融入，有无更适合自己的融入方式。
最后，可以看到一些留学生对文化融入选择纠结的背后是隐匿的恐惧，担心如果不能融入可能带来的不良影响，此部分要尝试进行现实检验，验证哪些是想象的恐惧，哪些是实际会发生的情况，如此可以有机会重新看待关于文化融入的选择。
3. 异国恋困扰
异国恋使得亲密关系面临全新的考验，学会如何缓解分离焦虑、改善不确定性引发的不良体验是留学生情侣们要了解的新领域。
首先，客观评估异国状态可能的持续时间（比如，读研/博的2-3年），了解自己觉得“看不到头的异国恋”是主观感受，反应了异国恋的困难导致在感受上时间会变慢、变长，理性认知客观上持续时间是有限的并非没有尽头。
其次，与伴侣商讨缓解分离焦虑、增加确定感的可行方式。不确定感意味着异国恋情境下对关系的确认感、安全感不足，由于异国导致原本有效的（如，便捷的实时沟通、近距离相处等）情感连接方式不再适用，需要探索新的增加确定感的方式，可以与伴侣讨论具体措施：如何增加联络频率、新的增联络方式、开拓其他增加确定感的途径等。
最后，异国恋引发的不适经常伴随着对关系不确定性的担忧。不确定性普遍存在于我们的生活之中，在亲密关系中容易凸显，尤其异国恋更易激发不确定性带来的焦虑，可以尝试有意识地训练自己耐受一定水平的分离焦虑，自己实施有困难的话，可以寻求专业人士、机构的帮助。
4. 对未来的迷茫
人生有许多种可能性，对于留学生来说尤为如此，人生的十字路口如何遵循自己的内心做出选择，是留学生们终将面临的考验。对许多留学生来说获得学位是出国求学的终极目标，一旦此过程中遇到困难，便会觉得人生失去了目标和方向，又或者拿到学位后不知道未来的路要如何走，亦会感到迷茫和失落。要如何迎接未来？
首先，留学是途径而非目的。出国深造要服务于人生目标，比如，未来要过怎样的生活、成为怎样的人……尝试理解留学是达成人生目标的途径和方法，且并非唯一的途径和方法；留学是通向理想人生状态的一环，并非那个最终的目的地。
其次，对未来抱持适度的焦虑，过好当下。未来有诸多的影响因素和不确定性，无法全然预知，专注当下是我们可以把握的，并且未来是由一个个“当下”组成的，与其抬头焦虑不如低头做事。
最后，相信自己。相信自己意味着相信自己拥有在变化中随机应变的能力；相信自己拥有为自己的感受和需要负责的能力；相信自己可以“听见”内心的声音，寻找到属于自己的人生道路。
5. 平衡与父母/家人的关系
留学生与父母/家人的关系呈现不同的形态：有的犹如挣脱牢笼的飞鸟，尽情地呼吸着自由的空气，留学像是一种逃离；有的犹如将线轴留在故乡的风筝，飞得再高远依旧会回望家乡，牵挂父母家人。“平衡与父母/家人的关系”意味着兼顾双方的感受和需要。既能满足自己对自由的渴望，又能保持与父母/家人的联系令其放心。
首先，关照自己的感受。为自己划出领地、界定“边界”，留有个人空间，明确哪些领域、时间是属于自己的，并以实际行动守护自己的“边界”不被打扰或干涉。
其次，照顾父母/家人的需要，意味着与父母/家人保持一定频度的联系，确保可以了解彼此的生活状态、确认对方安好；同时，不过多卷入彼此的生活，此部分需要探索一些新的互动方式，既能为彼此留出空间，又可以满足彼此情感的需要。
或许，此时你正独自一人在遥远的异国看着这些文字，愿它亦是一种陪伴与支持，愿在他乡一切安好。
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