人需要走出精神内耗:远离精神内耗的几个解决方法

精神内耗真的很痛苦，明明任何事都还没有发生，也没有做过，却被脑子里各种想法折磨得要命。人需要走出精神内耗，亦不能走向极端盲目自由主义。

灾难化思考，通过一点点小事就把自己想得一事无成，从头到脚的失败。被手机里的内容过度刺激，大脑适应了高多巴胺的环境，让你越来越浮躁，觉得学习无聊，觉得生活枯燥。

本来一直以为我不是精神内耗，最近有个老师跟我说了，我才知道自己一直是这么个人，追求完美而又喜欢比较，整体闷闷不乐而又不了解自己真正的所思所想，一直想做到完美，去迎合别人的期待，结果其实就是去迎合我自己头脑中完美的自己而已，这样真的很累。

感谢老师帮我指出问题，他说我在做一件事前总是会进行最消极的预判，才会让我感觉很累很不开心，然后这种预判结果基本上都是错误的，只是基于我的想法。

这几天以来，我一直在感受我自己，发现一不留神，我会立马陷入到自己的预判之中，一陷进去真的很难受。所以我试着放松自己，尽力与这种思维作抗争，尽力放空自己，想不到会让我感到意想不到的轻松。

原来按照自己内心的方式生活会那么开心，你在表面上越是不想按照其他人对你的期待生活，你的潜意识其实就越在意，你也会无意识往这靠，会活得很累。

人是社会性动物，想要挣脱攀比难上加难，即便无数次在心底告诉自己不要去和他人比较，但潜意识还是会做出对比，进而产生不自信、自卑、嫉妒、心理不平衡、酸、虚伪等一系列劣根性思维。

简而言之，没有人会真的不在乎他人的看法，如果有，那么这个人本身就很有问题，正如无所爱之人最可怕一样，“不和他人比较”这句话，要么表示着浓浓的不自信，要么就表示着极度的自傲，至于自暴自弃，那又是另一种极端了。

无数问题重新归结到如何建立自信的基础上，对于这一点，最简单方式就是：从小目标、或是小事做起。通过不断完成一个个容易的小目标，一点一点重建自信，当你回首之时，必然也会产生一种：“啊，原来我这么厉害！”的感慨。

远离精神内耗的几个解决方法：

1.放空自己的大脑，多进行冥想练习，远离电子产品，重新找回注意力，让自己的生活静下来观察自己的生活观察活着的状态。不要多项任务同时进行，每次只关注一件事情，做好享受这个过程，不要过度地追求效率。远离电子产品是真的有用，有一部分焦虑的产生就是在把时间花在电子产品之后，玩手机玩电脑，刷视频刷微博等等，明明有应该做的事，所以克制自己非常有必要的。

虽然不能解决，但是可以减少一个焦虑的来源，把时间花在应该做的事情上。先考虑时间用在刀刃上，再考虑提高时间使用效率的问题。

2.当陷入灾难化思索的困境时，立即打断，拿出一张纸列出事实和想象，杜绝让自己，沉溺在这种灾难化思考的循环折磨中。列出对应想象触发的理由，剖析这些理由，你会发现很多理由都没有根据，这就是典型的认知行为疗法。

在极度焦虑的情况下可以给自己设定一个开关，比如喝杯牛奶，每次喝之前都给自己做心理暗示：我喝完奶就不会乱想了，我喝完奶就平静了。

然后要不直接放下手中的事去睡觉，要不重新开始做一件事。这个开关可以很简单，吃块巧克力，或者一根香蕉，甚至喝杯水都可以，最好食物本身就带点舒缓情绪的作用。

再加上自己坚持给予心理暗示，心理暗示要把这个食物反复积极地提起，作为情绪开关，亲测在焦虑和惊恐的时候，甚至在非暗示情况下也能收到效果。

3.杜绝完美主义，把目标设置成做完，而不是做好。时刻记住，这个世界上没有绝对好的状态，也没有绝对好的准备，一切都是从着手开始行动做起，从当下做起，不要指望未来会有一个更好的契机去开始每一项行动。