做人做事，要讲究适度。
一个人如果总是通过透支自己的能量，来照顾他人的感受，那么，时间久了，就会习惯性忽视自己，承担太多压力，甚至会“出力不讨好”。
那么，该如何做到适度负责呢？不妨参考以下两点建议：
1、责任剥离，学会课题分离
心理学家阿德勒说过：“所有的烦恼都是课题混淆。”
人生三件事：自己的事、别人的事和老天爷的事。
对于自己的事，全力以赴；
对于别人的事，归还别人；
对于老天的事，交给老天。
每个人都有自己的课题，要为自己的人生负责。
比如，当你听不得别人的苦难和委屈，好像不做点什么就感到愧疚的时候。
可以试着对自己说：“我依然可以表达同情，但不必非要去做什么。”
那是他人的人生课题，不是我的。
2、设定边界
一个人过度负责，有时候是边界感模糊的表现。
例如喜欢对他人的想法和行为指指点点，喜欢自作主张地为他人做决定；别人犯的错，你还认为是自己的错，把责任和错误背负在自己身上……
经常会认为这一切的事情发生都是自己造成的，与自己有关。
对他人的长期过度负责，会令对方把自己的付出，当成理所当然。
一旦自己达不到对方的要求，便会招来对方的指责。
如果你花时间捋一捋自己所承担的责任，会发现大多数责任与自己无关。
学会建立边界，不参合他人的责任区间，也不用自己的标准去改变他人。
想帮的时候就帮的自愿舒服，拒绝时也不会滋生内耗，过度在意对方的感受。
边界感清晰，才会省去很多不必要的纠结，就不再会为了“我拒绝她会不会不太好”“这样会不会惹他生气了”而感到内耗。
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