哪些行为会让我们的血糖升高呢？不运动血糖水平会越来愈高

我们知道高血糖是引发糖尿病的原因之一，但在日常生活中我们有很多行为会导致血糖升高。当血糖值高于正常范围即为高血糖。高血糖也是通常大家所说“三高”中的一高。另外“两高”分别是高血压和高脂血症。空腹血糖正常值在6.1mmol/L以下，餐后两小时血糖的正常值在7.8mmol/L以下，如果高于这一范围，称为高血糖。那么，哪些行为会让我们的血糖升高呢？

<1>不运动。不喜欢运动的人，体内糖分、脂肪等物质不能够及时代谢，就会在体内堆积，血糖水平逐渐增高，而血糖水平升高会导致人越来越懒惰，由此形成了一种恶性循环，如果一直不运动，血糖水平会越来愈高。每天坚持一到两个小时的运动，可以很好的改善体内血糖的水平，能够促进新陈代谢。

<2>不喜欢喝水。我们每天喝水不应该感到口渴才开始喝，水分补充不够的直观影响就是血液浓度增加，血糖水平也会上升。需要注意的是，每天喝水量不要超过2L，否则会导致肾脏负担过大。

<3>喜欢熬夜晚睡。熬夜会让人长期处于应激状态使交感神经过度兴奋，交感神经可直接抑制胰岛素分泌；此时人体的升糖激素水平也会升高，如肾上腺素等，从而使血糖升高。此外，长时间熬夜，会使人体抵抗力下降，会造成更多健康问题。

<4>爱生气。糖尿病发病是由于体内胰岛功能受损而使胰岛素分泌不足或相对不足。胰岛素分泌的多少，会受血糖和一些内分泌激素的影响，此外，胰岛素分泌还会受到神经功能的影响。当人处在生气、焦虑等应激状态时，交感神经兴奋，您会感觉到心跳加快、浑身发热，这会直接抑制胰岛素分泌，同时交感神经还会促使肾上腺素分泌增加，也间接地抑制了胰岛素分泌，这时血压会升高、心率加快，血糖也会升高。

<5>抽烟喝酒。香烟中含有尼古丁等物质，这些物质会堆积在血管中，影响血糖代谢，还会造成动脉硬化，引起血糖上升；饮酒会抑制糖异生反应，使血糖水平升高，而且喝酒还会影响肝功能，导致糖代谢异常，还会间接影响胰腺产生胰岛素。如果还不戒烟，那么血糖就会越来愈高。

<6>开灯睡觉。有些人喜欢晚上开灯睡觉，觉得开着灯睡会有安全感。其实晚上开灯睡觉会对人体健康带来一定的影响，有研究表明，开灯睡觉会在不知不觉中影响到人体褪黑激素的正常分泌，破坏人体感知昼夜节律的自然机制，这样会影响到您的睡眠质量。而另外一项研究表明，褪黑素可以通过不同的作用机制改善2型糖尿病及并发症，对血糖控制有帮助。

<7>情绪波动大。有些人非常容易产生情绪上的波动，遇事一惊一乍，其实这样的行为习惯对血糖水平影响也非常大，无论是消极的情绪还是兴奋的情绪，都会对血糖产生不少的影响，因为这些情绪会使肾上腺素飙升，从而导致体内血糖上升。

<8>饮食不规律。饮食习惯对血糖来说影响尤为大。每天在规定的时间内饮食，可以很好的控制血糖，但如果饥一顿饱一顿，就会让身体的血糖值变高，饥饿时体内会将糖原转换成血糖，过饱食物中的糖分也会变成血糖，所以饮食时间要规律，每顿吃到七分饱，过犹不及。

<9>热量摄入超标。现在肥胖的人越来越多，导致人们发胖的根本原因还是饮食不合理，能量摄入过多。肥胖可以导致人体胰岛素抵抗，使血糖升高，是2型糖尿病发生的重要危险因素。所以对于那些喜欢肥甘厚腻等高热量饮食的人，尤其是腹型肥胖的人，一定要格外当心糖尿病找上门。