背部肌肉的训练，对我们很多不怎么熟悉健身训练的人，也就是很多对健身接触不多，刚开始健身不多久的人来说，是一件较为困难的事情。
之所以说背部肌肉的强化训练较为困难，那是因为我们，在进行很多背部肌肉训练动作的时候，都很难去掌握自己背部肌肉的发力感觉。
我们在进行其他肌肉的训练时，只要动作较为正确的话，都可以较好的掌握该肌肉的发力感觉，但是自己的背部肌肉就不一样了。
如果自己找不到背部肌肉的发力感觉，那么我们的背部肌肉，就很难有那种训练结束以后的肌肉紧绷感。
这种肌肉力量训练后的紧绷感，就很好的说明了自己在力量训练的过程中，肌肉得到了很好的收缩，从而就会有更好的肌肉训练效果。
首先，对于很多的背部肌肉训练，我们都应该学会一个简单的额外动作，那就是后缩自己的肩胛骨，让自己的左右两侧肩胛骨向内靠拢。
我们在进行很多划船类动作的时候，不管是俯身的杠铃划船，还是坐姿的器械划船等等都可以使用这个后缩肩胛骨的方法。
当我们的两侧肩胛骨后缩时，也就是向内靠拢的时候，自己的斜方肌中下部就可以得到较好的收缩发力，从而较好的强化自己的斜方肌中下部。
我们要知道的是，自己的斜方肌中下部在背部肌肉中，属于一块很重要的肌肉，它如果练得好的话，就可以更好的帮助我们找到背部肌肉的训练感觉。
其次，还有一个方法可以帮助我们找到自己背部肌肉的紧绷感，那就是我们在进行背部肌肉训练动作的时候，特别是划船类的训练动作，我们可以尽量的夹紧自己的手臂。
所谓的夹紧手臂，指的就是我们在做几乎所有的划船类动作的时候，让自己的上臂，也就是的大臂尽量的靠近自己的躯干。
夹紧手臂有这样一个好处，那就是我们在做划船类动作的时候，自己的肩关节可以更好的做一个伸的动作。
我们要知道的是，自己背部背阔肌的主要功能之一，那就是让我们的肩关节伸。
如果我们把这个肩关节伸的动作能够更好的完成，那么自己背部背阔肌的训练效果自然就会更好了
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