牛奶能治疗失眠吗？牛奶色氨酸能帮助褪黑素和血清素的合成

一、明明很困，为啥凌晨3、4点却睡不着？

很多人都说自己失眠，但何为失眠？

《中国成人失眠诊断与治疗指南（2017版）》中就详细定义了“失眠”：指有合适的睡眠机会、环境，可依然对睡眠时间、睡眠质量感到不满，并因此影响日间社会功能的主观体验。

失眠似乎成为了非常普遍的健康问题，那么引起失眠的原因有哪些呢？

可能是各种会影响睡眠的药物、烟酒等具有精神活性的物质；某些疾病如神经精神科疾病，也会导致失眠问题。

除此之外，精神压力大、紧张焦虑等情绪，都可能干扰正常睡眠功能而引起失眠，而这些引起失眠的问题可以互为因果也可以并存。

而有时候身体明明很累，却莫名其妙凌晨三四点醒来却不着，原因可能没想象中简单。

一是轻度抑郁，半夜醒来为轻度抑郁的一个常见症状，这是因为抑郁时，大脑中对睡眠有帮助的五羟色胺水平会降低，睡眠时间会因此缩短，就表现出早醒。

二是呼吸问题，呼吸问题也会影响个人睡眠，比如感冒、季节性过敏、鼻息肉、扁桃体肥大等，都可能令气道狭窄，而让人夜间难以入睡。

三是甲状腺疾病，甲状腺过度活跃会导致肾上腺素分泌激增，心跳加速，使人精神亢奋而导致失眠；而甲状腺功能低下就容易引起睡眠呼吸暂停征的可能性增加35%，也会诱发失眠。

四是胃食管反流影响，胃食管反流发生时可产生烧心不适感，让人睡不着，并且胃酸也会触发反射而扰乱正常的睡眠。

当然，除了疾病因素以外，一些错误睡法同样会诱发失眠症状，比如睡得太早、午睡时间过长、房间的温度过高、睡前喝酒等等都会影响睡眠质量。

建议大家及时纠正不良习惯，但如果改正后失眠问题仍未得到改善，建议还是要尽早就医治疗。

二、经常失眠的人，或面临5个结果

失眠问题到底有多普遍呢？

《中国健康睡眠调查报告2022》指出，在中国有将近3/4的人曾有过睡眠困扰，而入睡困难、失眠、易醒最为常见。

睡眠障碍主要集中在19-35岁青中年群体（平均睡眠仅为7h），有四成年轻人常常熬夜至凌晨才入睡。

一个好的睡眠能帮助我们解除疲劳和恢复精神，而长期失眠，则可能会面临以下五个问题。

1、引起肥胖

一项为期六年的前瞻性研究发现，每日睡眠时间过短或过长，导致体重增加风险会增加35%和25%，而代谢性综合征的风险也会增加48%~83%和81%。

2、降低免疫力

失眠时体内C反应蛋白水平会显著增高，提示炎症水平高，免疫功能也会随之降低，甚至还会因此提高心脏病、高血压等躯体疾病风险。

3、皮肤加速衰老

失眠时身体会释放大量的应激激素皮质醇，而皮质醇又会分解皮肤的胶原蛋白，让皮肤失去弹性，变得蜡黄暗淡。

4、加重抑郁

失眠本就是抑郁症的一个先兆症状，而睡眠不足又会加重抑郁，可以说这是个恶性循环。

5、多种疾病风险增加

失眠对身体各个器官组织也会带来影响，甚至会增加心衰、中风、糖尿病等疾病风险。

三、牛奶能治疗失眠吗？不如多补充3种维生素

失眠对人体影响这么大，有什么方法可以治疗吗？有人说睡前喝一杯问牛奶可以促进睡眠，真的有效吗？

广东省中医院心理睡眠科的李艳教授表示，并不行。

牛奶中的色氨酸能帮助褪黑素和血清素的合成，对改善和调节睡眠的确有一定帮助，但牛奶中色氨酸的含量其实很少，仅为323.9mg/kg，甚至不及豆腐，最终能进入大脑发挥作用的就更少了。

所以睡前喝牛奶不足以让体内激素水平发生波动，也无法带来很好的助眠效果。

如果你有失眠问题，那不如尝试补充某些维生素。

1、维生素B

能提供能量以保证神经、消化等系统正常运转，而一旦不足就容易让人情绪不问，易产生失眠问题。维生素B1无法自身合成，通常需要靠食物补充，比如大米、小米、荞麦、燕麦等都富含维生素B1，可以适当多吃。

2、维生素B6

能帮助调节精神状态，也能改善食欲而对调节新陈代谢和内分泌有帮助，一旦缺乏，人就容易亢奋而失眠。一般可以通过食用胡萝卜、大米、西兰花等补充维生素B6。

3、维生素B12

不足会降低褪黑素水平，也会造成神经功能失调，导致失眠，此时不妨吃一些鱼类、蛋、乳制品、动物内脏等补充。

失眠问题不能忽视，特别是长期失眠对身心都会造成伤害，而面对失眠，我们要找准导致失眠的原因。

同时养成一个规律的作息时间，为自己营造一个合适的睡眠环境，如果躺下也毫无睡意也不要勉强，可以尝试正念放松或坐其他舒缓的事情让自己放松，尽量不要在床上做与睡眠无关的事情。

失眠已成为了困扰很多人的健康问题，失眠影响睡眠质量，让我们得不到很好的休息，无论是精神状态还是身体健康都会造成影响，如果你失眠了，可以尝试纠正不良习惯。若还是不能改善，建议尽早咨询医生。