适度运动|提高心肌收缩率的效果，进而降低血管紧张度

世界高血压日。

高血压是生活中常见的慢性疾病，而发病人群主要是老年人。

随着年龄的增加，老年人的机体功能下降，不仅会容易有血管垃圾堆积的问题，代谢速度也会有所减慢，特别是在生活不规律，饮食不健康的情况下，血压便会升高。

不过倘若老年人平日里能养成这四个好习惯，血压便会乖乖听话。

一、合理膳食

研究发现，高血压的发生跟饮食有着密切的关系，若一个人长期摄入高盐分的食物，便容易诱发高血压，平日里老年人应该避免吃盐分高的食物，尽量多吃新鲜的水果蔬菜，瘦肉类蛋类食物，补充人体所需的维生素以及优质蛋白质。

此外，超重也是导致高血压的重要因素，建议老人用粗粮来代替主食，因为粗粮热量比较低，哪怕经常吃也不会出现过度肥胖的问题。

二、戒烟限酒

长期抽烟喝酒，同样会使血压波动过大，香烟中含有大量的尼古丁，在吸入人体后会使甲肾上腺素的分泌量增加，从而导致心跳加快，血压升高，严重时甚至还会引起血管收缩以及痉挛，造成血管壁的损伤，加速动脉粥样硬化。

而酒精的危害也不仅在于会使血管收缩，心理增快，还会促使胆固醇，钙盐等物质沉积在血管壁内，进一步诱发动脉硬化，使血压增高。

为了身体健康着想，老年人应该避免抽烟喝酒。

三、适度运动

虽然年龄越来越大时，人体的反应速度以及关节承受能力都有所减弱，但这并不代表着不能运动。

反之，若保持规律的生活和适量运动，不仅可以促进血液循环，还能消耗热量，减少体内脂肪。

但对于老年人来说，运动不能太过于剧烈，最好选择打太极散步或者快走的方式，每次保持三十分钟左右的时间，便可以达到提高心肌收缩率的效果，进而降低血管紧张度。

四、保持心态

生活中有些老年人觉得自己越来越老，不能帮家人分担一些事，于是便沉浸在悲伤和自我否定的情绪中，可殊不知这样做也会影响身体健康。

特别是在大喜大悲的情绪下，便会出现心跳加快，血压升高的症状。

所以，老年人平日里一定要保持良好的心态，不要过度悲伤或开心，才能有效控制血压。

除了做好以上几件事之外，建议老人每天晚上用热水泡脚，因为脚底有一些穴位，经常泡脚能够起到舒缓的作用，从而更好的入睡。

虽然高血压是一种常见的慢性疾病，可若是没有提高警惕，控制血压，也会威胁到生命安全，所以生活中一定要做好预防的措施，例如上文中提到的均衡膳食，保持心态，适量运动以及戒烟限酒等四个方面。

另外，若是遇到了高血压的问题，也不要过度紧张，最好尽快去医院检查身体，按照医嘱服药治疗，才能避免血压持续升高。