维生素D能预防骨质疏松吗?预防骨质疏松的方法

补钙似乎已成为了老生常谈。

如果缺钙一般都会出现腿抽筋、骨质疏松等症状；其中年轻人缺钙会严重影响生长发育，中老年人则容易骨质疏松，在生活中经常会见到一些补钙能预防骨质疏松的广告。

除了补钙之外，补充各种维生素的广告也铺天盖地，尤其是吃维生素D能预防骨质疏松的广告我们经常能看到，那么吃维D能预防骨质疏松吗？哪些方法能预防骨质疏松呢？

骨质疏松其实是因为缺钙导致的，理论上来说在日常生活中，我们都能从食物中摄入足够的钙来维持身体所需，为什么还会出现缺钙的情况呢？

人的体质不一样，有的人对钙元素的吸收能力不强，所以就会出现缺钙的情况，而维生素D能起到促进人体吸收钙元素的作用。

维生素D能有效的预防骨质疏松，并不是直接给人体补充钙元素，而是起到一个促进作用。

预防骨质疏松的方法还有哪些呢？

第一，多吃杂粮

杂粮中含有丰富的钙元素、维生素，对身体非常有好处，尤其是杂粮中含有的异黄酮、木酚素这一类的植物雌激素不仅能有效的促进人体对钙元素的吸收，而且还能增加骨密度。

在日常生活可以多吃一些杂粮，特别是上了年纪的人。

第二，补钙

如果缺钙，就要持续的摄入钙元素，不仅是通过饮食，还需要吃相应的药品。

研究表明，当年龄超过50岁后，每天摄入的钙元素含量比50岁之前要多200毫克，是1200毫克，最有效的方式就是一半钙元素通过食物中获取，另外一半就是药物了。

牛奶含有非常丰富的钙，多喝牛奶是很好的补钙方式，并且牛奶还有利于人体对钙的吸收。同时在医生的指导下，适当补充钙剂、维生素D等药物，可以预防骨质疏松。

第三，控制体重

人们腹部的脂肪过多，相应的骨髓脂肪也会增多，而超标的脂肪就会使得炎症化合物的释放增加，使得骨质变得脆弱，也就形成了骨质疏松。

所以如果你腹部的脂肪过多的话，还是建议合理的减肥。

第四，饮食少吃高盐

流行病学调查显示，低盐、低蛋白饮食是导致骨质疏松的重要原因之一。因此，减少盐的摄入是预防骨质疏松的一个重要措施。

研究发现，盐的摄入量与骨质疏松的发生呈正相关关系。盐中的钠离子可以取代钙离子进入细胞，导致钙盐在骨骼中的流失。

同时，高盐饮食还会增加运动的需求，从而进一步加速骨质疏松的发生。因此，减少盐的摄入可以减少骨质疏松的风险，同时也有助于预防其他与盐相关的健康问题，如高血压和心血管疾病。

除了盐的摄入量，饮食中的其他因素也可能影响骨质疏松的发生。饮食中缺乏维生素D和钙的摄入会增加骨质疏松的风险。

在预防骨质疏松时，应该注意饮食的多样性和均衡性，适当增加上述营养素的摄入，并避免过度烹饪和加工食品。

除此之外，坚持适当的体育锻炼，合理安排饮食，可以预防骨质疏松的发生。此外，根据自身情况适当补充钙剂，对预防骨质疏松也有很好的效果。