老年人户外活动注意事项:适合老年人的户外活动

中国疾病预防控制中心病毒病预防控制所研究员陈操表示，当前我国疫情的第一波流行高峰已过，仅有一些零星的、局部的、散在的病例发生，感染的风险总体较低，建议老人尤其是有基础性疾病的老人，可根据自身的状况，综合考虑既往感染的情况、疫苗接种的情况、自身的身体素质和天气变化情况，适度进行室外活动。

老人运动首选散步

“适合老年人运动健身的方法有很多，如传统健身、一般运动、球类运动、小器械运动、反序运动、仿生健身运动、综合运动及身体各部位锻炼的健身方法等。”甘肃省中医院骨外科副主任医师牛喜信说，运动项目虽然种类繁多，但只要找到一两种适合自己且喜欢的运动项目，坚持做下来就能起到积极作用。具体有以下3种推荐：

散步是最推荐的运动方式老人可以根据自身状况制订散步计划，每天早晚坚持散步。散步时，选择适合自己的速度和距离，有助于燃烧身体多余的脂肪，改善精神面貌。

快走、慢跑或舒缓的舞蹈这些运动可以增强呼吸系统功能，使机体摄入更充足的氧气，促进血液循环、降低血压、减少心脏病的发生，养成健康心态。

八段锦、太极拳等传统功法这些运动项目能够“动中求静，静中有动”，益养气血。

拉伸和呼吸调节莫忽视

牛喜信强调，不管采用哪种运动，都要注意两点：

按照规范动作适度拉伸肌肉随着年龄增长，老人的肌肉将会变得紧绷，运动幅度逐渐缩小。因此要按照规范动作，适度拉伸肌肉，锻炼身体的柔韧性，这样有助于老人保持良好的身体灵活性。

以呼吸为媒介，体悟心身相应心理状态会影响神经和内分泌活动，而身体气血通畅也会影响精神和心理状态。“缓、慢、深、长、细”的呼吸方式在传统锻炼方法中尤为重要，如八段锦、太极拳。

室外活动别到人群密集的地区

陈操提醒老年朋友，开展室外活动要注意以下3点：一是尽量不要去人群密集的地区，如果在人群密集的地方进行活动，要注意保持安全距离。二是要注意手卫生，接触公共物品后，及时进行手部的清洁。三是根据自身状况，合理安排运动量。