腹式呼吸的神奇功效:腹式呼吸，祛病延年

在中国古代的养生术里边，有一句话是“呼吸到脐，寿与天齐”。

不少人平常呼吸的方法都是 胸式呼吸，也就是呼吸时，胸廓有明显的起伏，一开一合，带动了整个肺脏进行活动，将空气都 容纳到肺脏当中，进行吸收和排出。

胸式呼吸者一般还有个呼吸习惯：都是吸气时，腹部往里；呼气时，腹部往外。

腹式呼吸，祛病延年

但比起胸式呼吸，如果呼吸可以深到肚脐，腹部就会同时进行呼吸运动。而腹式呼吸这种深长的呼吸法，对养生健体才是真正有益处的。

清·尤乘所辑《寿世新编导引却病法》中说：“呼吸吐纳，存神运想，虽非大道，然能 勤行积久， 乃可祛病延年。

练习方式：

当我们进行腹式呼吸，吸气时，提肛鼓腹，气入神阙（肚脐）；呼气时，收腹，气沉会阴。

注意事项：

需要注意的是，当我们练习 腹式呼吸时，呼气要至尽头，然后 略作停顿，再缓缓吸气至尽头，再做 停顿。

这便是所谓的“ 息”。亦如古人所言：“ 息长则命长”。

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所谓“一吸便提，息息归脐”。当内气在会阴与肚脐、命门之间运行，就是炼丹田，培养内气了。达到 养神、 聚气、 生精的目的。

加速肠胃蠕动，减少便秘

腹式呼吸对于 肠胃蠕动也非常有益。

其不仅能够加深呼吸，更重要的是通过腹式呼吸锻炼了 腹部肌肉，使 腹内脏器也得到充分运动。

如果肿瘤患者日常有便秘、胀气、吃东西不消化等情况，练习腹式呼吸都有一定帮助。

降低负面情绪、压力

由北京师范大学主导的一项试验发现，每周进行 2~3次呼吸练习，包括 15分钟的腹式呼吸，一段时间后，实验组成员的 情绪、注意力和唾液皮质醇水平都有了积极的改善。

其中 负面情绪明显减少，这对于身心健康都有着重要的意义。

刚开始，惯用胸式呼吸者改为腹式呼吸，会明显不协调，但如果长期坚持，将腹式呼吸转变成 一种习惯，这将是非常好的 养生之法！