真正的补钙食物排行榜，每天一杯牛奶基本就满足了人体一半的钙需求

经常听家中老一辈人说猪骨头汤是最补钙的，确实骨头里面富含多种人体所需的营养，多吃确实对人体健康有利，但是我们喝了这么多年的骨头汤，好像该缺钙还是缺。

其实，很多人不知道的是，专家已经证实骨头的钙含量其实并不高！

第一种，奶制品

奶制品的主要成分是是什么，大家都知道，牛奶，而牛奶是人体钙的最佳来源之一，而且牛奶中的钙磷比例合适，利于人体的钙吸收，每天喝一杯牛奶，加酸奶，等一些奶制品，基本就满足了人体一半的钙需求。除了牛奶以外奶酪也是一种不错的选择。

第二种，青菜！

这一点可能，其实每一种绿色的蔬菜，尤其是深绿色的，他们中富含的钙都不低，每天都吃一些蔬菜，虽然吸收比不上牛奶，但是蔬菜除了可以补充钙以外，还可以补充一些别的维生素。

第三种，豆制品

当然可不是每种豆制品都可以补钙的，豆浆就是一个最好的例子。

大豆中确实富含了丰富的钙，但是黄豆磨成豆浆过程回家水之后，其中的钙自然也变少了了，所以一定不要试图用豆浆代替牛奶。吃豆制品补充钙的话，可以选择石膏豆腐这一类的食物。

第四，芝麻酱

芝麻中富含了多种蛋白质维生素等对人体有益的物质，芝麻酱中的钙含量比蔬菜和豆制品都要高很多，经常食用对人体的骨骼发育有很大的好处。

但是芝麻酱虽好，但有一个特别严重的问题就是热量高，千万不能多吃，会发胖的！

第五种，鱼虾海鲜

水产海鲜虽然算是算是肉类，但是他们也确实是补钙不错的选择，并且鱼虾之中的脂肪没有肉那么多。多吃也不会发胖。

但是这种水产品也不能吃得太多，每周吃个半斤左右就足够了。

第六种，坚果类

坚果，尤其是油脂含量，特别多的坚果，因为是补充钙的好东西之一。

并且很多坚果之中，富含了多种营养基中就有维生素e等等适量食用，对心脑血管有好处。

每天也不能吃太多，去壳的坚果每天吃一两百克也就够补充人体所需的营养了，吃太多反而不好。